| | | | Mitä asioita Firstbeat-hyvinvointianalyysi mittaa?
Firstbeat-hyvinvointianalyysi mittaa mm. seuraavia autonomisen hermoston toimintoja
- sydämen syketaajuus
- sykevälivaihtelu (kertoo palautumisesta)
- hengitysrytmi
Ohje mittauksen toteuttamiseen
| | | | |
Mittauksen toteuttaminen Mittarin käyttö Firstbeat:n YouTube-kanava Katso tarkempia esimerkkejä tämän sivun alasivuilta
Esimerkki Hyvinvointianalyysi-raportista:
 |
| | | | Stressi-palautuminen
Ihmisen aktiivinen toiminta on keholle stressitila, jonka rasittavuus riippuu toiminnan aktiivisuudesta. Toiminnan jälkeen tarvitaan palautumista. Palautumisella on psyykkinen ja fyysinen ulottuvuus. Psyykkisesti ihminen on palautunut, kun hän kokee olevansa virkeä ja valmis jatkamaan toimintaa. Fyysinen palautuminen palauttaa kehon virittyneen hermostollisen tilan takaisin rasitusta edeltäneeseen tilaan. Sekä fyysinen että psyykkinen palautuminen on tärkeää toimintakyvyn mahdollistamiseksi.
Heikon palautumisen yhteys väsymiseen ja uupumiseen
Heikko palautuminen voi johtaa ylikuormittumistilaan, jopa uupumukseen. Sykevälivaihtelu ilmentää kehon palautumisen tasoa. Palautuminen tulisi olla yöaikaan levossa parempaa kuin päiväaikana, ja ylirasitustila saattaa ilmetä siten, että yöpalautuminen on heikkoa, jopa heikompaa kuin päiväajan aktiviteettien aikana. Tällainen kehontila voi syntyä liian kuormittavan urheilun tai pitkään jatkuneen stressitilan seurauksena. Elimistön kannalta pitkään jatkuva stressi on haitallista, olipa sen syynä henkisesti tai fyysisesti rasittava työ, ihmissuhteet, liian kuormittava liikunta tai suuri innostus ja himo työhön tai harrastukseen. Liika on liikaa.
Mitä tietoa itsestä voi saada Firstbeat-hyvinvointianalyysilla?
Firstbeat-hyvinvointianalyysi ja sen tulkinta antavat tietoa muun muassa seuraavista asioista: (näistä esimerkkejä ja tarkempaa tietoa alasivuilla)
Elämäntapavalintojen seuraukset (mm. unen määrä, alkoholin käyttö, liian tiivis tahti elämässä)
Hyvinvointitaitojen vaikuttavuus kehontilaan.
Yöunen laatu.
Kehon stressi- ja palautumistilan suhde päivien aikana.
Ihmissuhteiden kuormittavuus.
Päiväajan stressirytmi.
Liikunnan kuormittavuuden sopivuus.
Työn/toiminnan ja levon/palautumisen suhde arki- ja vapaapäivinä.
Ilmentää mahdollista ylikuormitustilaa tai sen uhkaa (erityisen matalat sykevälivaihtelut tai huono päivä/yö-palautumisen suhde)
| | | | |
| | | | Ajankohtaisia linkkejä stressiin ja palautumiseen liittyen
| | | | |
Levon ja palautumisen merkitys Työterveyslaitoksen sivut. Alasivuilla vinkkejä mm. palautumiseen. Sivulla on mainittu tutkimushavainto siitä, että suomalaisten vapaa-ajan vietto on muuttunut kuormittavammaksi sosiaalisten suhteiden ylläpidon vähentyessä ja teknisten laitteiden käytön lisääntyessä. Palautumisen merkitys työelämässä Kauppalehden artikkeli Palautumisen merkitys hyvinvointiin Harri Peltomaan luento Forssassa 30.3.2015 Erkka Westerlund "Palautuminen harjoittelua tärkeämpää" Kauppalehden artikkeli Artikkeli "Stressaantuneen uni ei palauta" Potilaan lääkärilehti Psykologisen työstä irrottautumisen merkitys työuupumuksen ehkäisyssä Psyykkisen palautumisen näkökulma Sykevälivaihtelua hyödyntäneitä tutkimuksia, joissa on käytetty Firstbeat-mittausta | 
